健康常識

健康殺手


研究發現,吸煙、高血壓、高膽固醇,是中年男性的三大殺手。會折壽至少10歲。研究結果提示,及時改變生活方式是永遠的正確選擇



健康的生活方式包括四個內容


一.合理飲食,

二.適量運動,

三.戒煙限酒,

四.心理平衡


合理飲食:每天250ml牛奶不會缺鈣;每天300-400克主食,選五谷雜糧,營養全面;一日三餐,七八分飽,胃口好到老,每天選食五份果蔬,不缺維生素和纖維素。


適量運動: 生命在於運動。陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉,運動每天都不能少。運動使人的心肺器官、血液循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛煉,運動可 使神經系統反應靈敏,動作協調,肌肉強健有力,每天運動使人精力充沛。那麽選擇什麽運動最好呢?不需要特殊的運動,比如爬山、上樓、遊泳、騎車、跳繩都可 以。世界衛生組織肯定:世界上最好的運動是步行。步行不受條件限制。不論時間、場地,一年四季隨時可以。步行運動對血壓、膽固醇、體型、體重都有幫助。但是需要堅持1年以上,才會有良好作用。


戒煙限酒: 世界衛生組織報道,煙草是約25種疾病的致病因素。30%的癌癥、75%的慢性支氣管炎和肺氣腫、25%的冠心病都是由吸煙引起的。所以,戒煙越早越好。經常飲酒可使代謝紊亂,造成營養障礙,降低身體的抵抗力,還可引起胃炎、胰腺炎,加重潰瘍病,誘發潰瘍病出血等;大量飲酒可導致心律不齊;長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。世界衛生組織的最新觀點是:酒,越少越好。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過30毫升,成年女性不超過20 毫升。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。



心理平衡:聯合國衛生組織曾講,心理健康是人類21世紀最嚴重的問題。《黃帝內經》說:"百病生於氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……。” 所以醫病先醫"心”。現代醫學也發現,人類65--90%的疾病與心理壓抑有關。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統,易患高血壓、冠心病、動脈硬化等癥。所有健康長壽處方中,心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超過一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能才能處於最佳的協調狀態,一切疾病都能減少。

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