專家建議

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10種方式讓您活得更長久

服用止痛藥小心不良反應


10種方式讓您活得更長久

1. 多吃富含omega-3的食物
含omega-3的食物是有抗老化作用的,每天吃足量的omega-3食物可以降低膽固醇,讓細胞活化,抗發炎,并降低癌癥、中風與心臟疾病的危險。亞麻仁油、核桃還有許多綠葉植物都是富含omega-3的食物,但海鮮食物含量是最豐富的。2008年營養雜志發現的DHA,一種omega-3油脂,在冷水區的魚類中較多,可以讓腦部活化與健康。

2. 吸入薰衣草或是迷迭香
研究發現,吸入薰衣草或是迷迭香精油5分鐘時,口水中的壓力荷爾蒙——腎上腺皮質醇下降了24%。這是非常好的現象,因為壓力荷爾蒙只會增加血壓、降低免疫力,因此清除自由基,可以讓這些煩人的、讓人討厭的分子清除掉。

3. 不要做一位戲劇女王
如果您跟您的另一半吵架,不要說難聽的話。研究發現,惡意的爭論會讓血液循環不好,容易生血栓。猶他大學研究發現,女人最怕聽到具有敵意的話,男人最怕聽到剛愎自用、喜歡支配別人的話。與配偶爭吵在所難免,但要看您如何處理。惡意的爭吵不如單純的同意或是不同意就好了。

4. 不要吃太飽
細嚼慢咽對身體較好,吃得慢可讓自己覺得有飽足感,而且飲食量又不會很大。大胃王的狼吞虎咽是不好的。

5. 保持18歲時的體重
哈佛大學營養教授華特威烈(Walter Willett)表示, 除了不要吸煙以外,保持體重是最重要的一項長壽之道。保持身材是很重要的,因為肥胖容易導致糖尿病,而且會增加細胞介質素,讓身體發炎。到75歲后, 肥胖者比清瘦者容易死亡。

6. 健身方法多元化
大家都知道強身運動可讓您看來年輕,其實重量訓練也很重要。因為人到40歲以后,每年都會失去四分之一磅的肌肉,由脂肪代替。


塔夫斯大學營養教授Miriam E. Nelson表示,如果有人適度的運動,肌肉就不會消失,即使到70歲之后也會長肌肉。一周兩~三次的舉重訓練,一次至少30分鐘是很好的。


7. 每四小時補充蔬菜與水果
蔬菜與水果富含抗氧化劑,營養素,可以抗老化,避免自由基的傷害。維他命C是水溶性的,每四至六個小時就需要補充一次。蔬菜與水果具有很多抗病物質,每天可吃不同顏色的水果蔬菜。

8. 每天都要用牙線
根據美國牙周病學會的報道,30-54歲的人有23%的人有嚴重的牙齦疾病,超過55歲的人更高達44%。醫生認為,這是因為細菌攻擊牙床帶來的問題,所以要每天使用牙線。把它當作洗澡刷牙一樣,要天天做。

9. 每天固定吃午餐
每天與朋友共進午餐,或與家人與朋友安排許多活動,可讓朋友與家人更親密。研究發現,與朋友,家人與社區接觸少的人,在未來的九年,死亡率會比其他人增加倍,必有抽煙喝酒的人死亡率還高。


10. 捐血
捐血對身體沒有傷害,因為現代人營養太好,吃太多紅肉,血紅素過多,身體自由基太多,過多的鐵攝入反而會增加自由基含量,加速老化與增加心血管及閉關與癌癥,老年癡呆癥的發生率。
波士頓大學醫學院助理教授Thomas Perls表示,定期捐血可降低心血管疾病的幾率。每兩個月一次對身體無害。



服用止痛藥小心不良反應


平時頭痛、關節痛,市民經常會服用止痛藥。雖然家庭藥箱裏擁有多種止痛藥,但看看說明書,止痛藥的不良反應還是很多。

專家建議,使用止痛藥還需注意各種事項,避免不良反應。

感冒時候會頭痛、咽痛和全身肌肉酸痛,關節炎會關節痛,胃炎會胃痛,晚期癌癥還會有頑固的癌性疼痛。目前常用的止痛藥主要有以下幾類:

第一類是非甾體鎮痛藥
代表藥物有阿司匹林和芬必得等。此類藥物有造成胃出血的可能,所以有嚴重胃病的病人不適合使用。近年來隨著制藥工業發展,有腸溶片制劑大大降低了胃腸道的副反應,但有嚴重胃病還是要謹慎選用。

第二類是以曲馬多為代表的中樞止痛藥
此類藥物對於胃腸道的刺激較小,而且沒有成癮性,可供無法耐受非甾體類藥物的患者選用。但其止痛作用較強,只能作為二線藥物選用。

第三類是阿片類止痛藥
如杜冷丁、嗎啡等。此類藥物鎮痛作用強大,有較強的成癮性,要在臨床醫師指導下應用因此僅用於晚期癌腫的病人止痛。

服用止痛藥,病人一般存在以下兩點顧慮:一是藥物的不良反應,另一種是藥物的成癮性。

其實,止痛藥物的不良反應可通過合理選藥大大降低,但必須在醫生的指導下來選擇。而說到成癮性,只要不服阿片類藥物,是不會有成癮性的。再說阿片類藥物一般藥店不出售,只有在醫生處方下才能領到。所以在用藥時大可不必顧慮。

非甾體鎮痛藥是日常使用最多的止痛藥,但是也有許多不良反應。比如,對胃腸道的不良反應、對腎臟的不良反應、還有皮膚瘙癢、藥物性皮疹、蕁麻疹、輕微頭痛、頭暈、耳鳴、嗜睡等,少數病人還可出現水腫、血壓升高、腎功能衰減、心悸等。對於老年患者,使用非甾體類消炎止痛藥的時候,各種藥物不良反應發生率更高。

要降低止痛藥不良反應須做到以下幾點:

及時準備,按醫生囑咐吃藥
必須根據醫囑正確掌握藥物種類、劑量、給藥途徑和給藥時間。合理的劑量、準確的給藥時間,可消除80%--90%病人的疼痛。

用藥後觀察藥效和有效時間用藥
應從小劑量逐漸加大,減少不良反應,疼痛減輕後,藥量可逐漸減少。

口服止痛藥前後不要飲酒
酒精可增加止痛藥物的毒性,哪怕是常規劑量也可引起肝臟和腎臟的損害。
病人因病情或治療產生嚴重惡心、嘔吐或吞咽困難時,可使用止痛藥的肛門栓劑,效果也很好。

另外,止痛藥物不要放在小孩能夠拿到的地方;沒有征得醫生同意的話,不要輕易改變藥物劑量;如果服用液體止痛藥,應有一個有刻度的藥杯,以準量用藥。

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